跑步新手需要掌握的跑步技术动作要领

　　1.呼吸。我们在跑步时通常采取的是三步一呼，三步一吸的呼吸方式。尽量让腹部也参与进来，有节奏的深呼吸能够让我们跑得轻松起来。

　　2.跑起来后双肩打开，抬头挺胸，身体微微前倾，目视前方，眼光盯着前方五米左右。

　　3.双臂前后自然摆动，“前不露手，后不露肘”，向前摆臂时，肘部不过腰；向后摆动时，手不过腰。

　　4.核心发力，向前送髋，带动身体向前。跑步时核心一定要稳住，身体不要左右摇晃，不然会白白浪费掉我们很多的体力。

　　5.小步快频，膝盖始终保持弯曲，全脚掌落地，落地后快速向前滚动离开地面，然后换另一只脚，尽量减少触地时间。

　　6.一定要跑前热身，跑后拉伸哦！热身可以帮助身体更快地进入跑步状态，而拉伸则帮助肌肉恢复弹性。