来例假能吃圣女果和西红柿吗

　　来例假时可以吃圣女果和西红柿，这两种食物富含维生素C、番茄红素和膳食纤维，有助于补充营养、增强免疫力和改善肠道健康，但需适量食用，冷藏过的不要直接食用，以免引起腹部不适。以下从营养价值及注意事项两方面进行详细解析。

　　1、营养价值及益处

　　圣女果和西红柿是低热量、高营养的水果和蔬菜，含有丰富的维生素C和维生素A，有助于增强免疫力，对疲劳、贫血等经期常见问题有一定改善作用。它们富含的膳食纤维能够促进肠道蠕动，缓解经期便秘。番茄红素作为一种抗氧化剂，还能消除自由基，帮助经期女性维护皮肤健康。两者的利尿作用还能够帮助缓解经期水肿。

　　2、经期食用的注意事项

　　虽然圣女果和西红柿对身体有益，但在经期食用时需要注意避免冰冷的水果直接入口，否则可能引发子宫收缩，造成痛经。建议在室温下放置后再食用，并且控制食用量，避免单次过多摄入，导致胃肠不适。另外，因为圣女果和西红柿味道偏酸，胃敏感或胃酸分泌本身较多的女性应适量减少食用，以免刺激胃黏膜。

　　3、健康食用建议

　　 如果经期想要多摄取维生素，建议每日吃5-8颗圣女果，或搭配一个中等大小的西红柿。一两口搭配温水食用可降低刺激，同时利于消化吸收。

　　 可以将西红柿和圣女果加入煮熟的蔬菜汤或温水拌沙拉中，降低生冷属性，还能增加汤类的营养含量。

　　 为缓解经期的不适感，搭配红枣、桂圆等温性食物食用，可以帮助调理体内寒凉，更利于经期顺畅和舒适。

　　经期饮食需要注重温暖、营养和适量，圣女果和西红柿作为一道健康且易得的食材，只要注意避免生冷和食用过量，完全可以在经期放心食用，为身体补充所需维生素并缓解经期不适感。