2025年腹直肌有什么作用和功效：2025年腹直肌的功效和作用

　　1、增强核心肌群 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当你的肌肉增加以后，你会发现你的运动能力也提高了很多，所以说适当平板支撑，可以提高肌肉能力。

　　2、锻炼肌肉群：平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，可以提高心肌功能，对于消耗体能有好处，做平板支撑的话可以有锻炼肌肉群的作用。锻炼腹肌：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。

　　3、每天15个平板支撑 对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选健身运动。因为平板支撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合，而男性在性生活中只需要刺激人体的肌肉。因此，如果一个男人有很强的平板支撑能力，他的身体素质会更好，姿势会更大，时间会更长。

　　4、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。

　　5、它主要是通过自身的力量，颈椎的支撑力量，来达到锻炼使它减轻甚至恢复的程度。凡是能够使颈椎向后仰的动作都有利，小燕飞、平板支撑的时候也可以做。最主要的是三点支撑、五点支撑，需要枕后部为止点发力的时候，就能彻底的锻炼到颈背肌，临床上效果也比较不错。