怎么减肥减肚子上的赘肉 6个动作帮你减脂降低体脂率

2023-11-04 20:01:03 热度 : 0

  人的身材最先发胖的,莫过于自己的肚子了。腹部上有赘肉意味着你体内的脂肪过高,意味着你的体脂率较高,意味着你已经步入了胖子的行列了。

  女生腰腹部的赘肉一多,通常容易被人误认为是孕妇,或者是中年的大妈。所以女生是最讨厌自己肚子上的那一层赘肉的,而且还会让她们穿衣服很难看,又不能穿背心装,也不能穿连衣裙,确实很烦恼。

为什么腰腹部的赘肉那么容易堆积?主要是这3个原因:

  1、因为我们总是久坐的原因,身体缺乏运动,就会影响了肠胃的吸收和消耗,从而让更多的热量堆积在体内,转为脂肪。

  2、喜欢吃高热量的食物,碳水过高就容易导致我们体内的热量过多,所以脂肪都会最先存在腹部这个部位,再慢慢地让你的四肢变胖。

  其实最主要的还是从我们日常生活中的饮食和运动这两个方面,能够让我们的身材发胖,腰腹部赘肉越来越多,还有一点就是日常的生活习惯。比如久坐,熬夜晚睡,以及不爱喝水,和吃饭习惯等等都是导致我们的身材容易发胖的坏习惯。

  那么该如何减掉腰腹部的赘肉?让你可以穿上喜欢的衣服,甩掉你身体上多余的脂肪。

  第一个方面,生活习惯入手

  1、改掉久坐的习惯,如果你的工作是实在是需要你久坐的话,那么就调好闹钟,每一个小时就起立站立10分钟,喝水也好,上厕所也可以,总之就是让自己动起来。

  2、不要熬夜,熬夜只会加快脂肪的堆积,并且会让你的代谢下降,从而导致身材越来越胖。

  3、多喝水,这个习惯养成自己的生活习惯,你的减肥速度能够比别人快2倍。

  4、吃饭的习惯要养成细嚼慢咽,吃饭不要吃撑,刚刚有饱腹感就足够了。

  第二个方面,对热量的控制

  很多人知道减肥要控制热量,但是如何控制热量呢?我们可以从网上找到一些食物热量的软件,对你每天吃进去的食物都会有热量的了解,从而让你知道每天摄入了多少热量。

  日常只要你戒掉一些高热量的食物,比如汉堡炸鸡,烧烤火锅等等,你就不会热量爆表,多吃一些新鲜的果蔬,可以让你肠胃蠕动得快,并且让你的代谢能够有所提升。

  多补充一些高蛋白质的食物,比如鸡蛋,奶制品,和瘦肉,牛肉等,提高身体内蛋白质的含量,提高食物热效应。

  第三个方面,刷脂运动燃脂刷脂

  每周4次的刷脂运动能够帮你降低体脂率,减少脂肪的囤积,让你快速瘦下来,比如跑步,游泳,骑单车,爬山等等,都是可以让你瘦下来的运动。

  而如果你没有时间运动的话,那么在家进行跳绳,HIIT间歇训练等运动,也是可以让你快速刷脂,只有通过全身性的刷脂运动,你的身材才会瘦下来。

  下面分享6个超燃脂的运动,让你在家都能够瘦下来,坚持3个月,让你体脂率下降5%。准备好一张瑜伽垫,开始你的运动吧!

  1、波比跳(30秒、3组)

  2、深蹲(100个)

  3、开合跳(1分钟,6组)

  4、俯卧撑(100个)

  5、高抬腿(20秒,3组)

  6、登山跑(30秒,4组)


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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