准妈妈水肿了怎么办 推荐3方法消肿方法给孕妈

　　准妈妈水肿可通过抬高下肢、适度运动、饮食调节等方式缓解。孕期水肿通常由血液循环受限、钠水潴留、子宫压迫等因素引起。

1、抬高下肢：

　　平躺时将双腿垫高15-20厘米，促进静脉回流。日常避免久站久坐，每2小时变换姿势，可配合从足踝向大腿方向的轻柔按摩。下肢抬高能有效减轻重力对静脉的压力，改善血液回流受阻导致的肿胀。

2、适度运动：

　　选择孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时穿着医用弹力袜，通过肌肉收缩促进淋巴液循环。需避免高强度运动及长时间保持同一姿势，运动后及时补充电解质。

3、饮食调节：

　　每日钠摄入控制在3克以内，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物。保证每日80-100克优质蛋白摄入，优选鱼肉、豆制品。限制精制糖及高盐零食，每日饮水1500-2000毫升分次饮用，避免夜间大量饮水。

　　孕期水肿期间建议穿着宽松衣物，睡眠采取左侧卧位减轻子宫右旋。定期监测血压和尿蛋白，如出现单侧下肢肿胀、晨起不缓解的面部浮肿或短期内体重增长过快，需及时排查妊娠高血压疾病。日常可食用冬瓜、赤小豆等利水食材，避免长时间保持蹲跪姿势，乘坐长途交通工具时每1小时活动下肢。