怎么减肥减肚子上的肉 坚持4个减肚腩的方法让你腰围从75cm降到68cm

　　如今很多人都有小肚腩的烦恼，由于平时习惯了出门坐车，吃饭点外卖，一闲下来就享受零食美食，加上长时间坐着，身体就会出现热量结余，多余的热量就会优先堆积在小肚子。

　　而小肚子过大，也意味着内脏脂肪超标，会影响五脏六腑的运动，引发更多的健康疾病。

　　笔者亲测分享：坚持这4个减肚腩的方法，让你腰围从75cm降到68cm，只需要3个月时间，降低了整整7cm，裤围下降2个尺码。

　　方法1、控制热量摄入，多吃高纤维蔬菜

　　减肚腩的不二方法，那就是控制热量摄入，抛弃一切高热量、不健康的加工食品，比如咸鱼、腊肉、火腿、炸鸡、薯条、巧克力、蛋糕、饼干等食物，这些都是重口味、高油盐或者高糖分的食物，对身体健康不利，还会让你热量摄入超标。

　　聪明的吃法，我们需要选择低热量、高纤维的蔬菜代替，比如：三餐多吃一些冬瓜、黄瓜、生菜、空心菜、西兰花、白菜等，拒绝各种零食、加工食品，这样你的热量摄入就会大大降低了。

　　只要热量摄入控制了，身体就会产生足够的热量缺口，这个时候身体的储备脂肪就会参与消耗了，体脂率就会有所下降，你的小肚腩也会逐渐变得松弛、缩小下来。

　　2、适当的有氧运动

　　平时要减少久坐的时间，督促自己去运动，不要让身体处于舒适区，脂肪最喜欢堆积在没有运动的部位。长期不锻炼，身体肌肉也会流失，代谢水平就会下降，人就更容易发胖了。而运动是强身健体、抵抗疾病，促进卡路里消耗的有效方法。

　　但是，很多人会排斥运动，觉得运动很累。建议你可以选择一两项自己感兴趣的运动，这样就容易坚持下来了，比如选择攀岩、爬山、游泳、打羽毛球等，这些都是不错的有氧运动，每周累计运动3小时，可以帮你减掉身上多余赘肉，缩小腰围哦！

　　3、减少久坐时间

　　久坐是肚腩出现的一大助手，想要预防肚腩，你就需要从根源上入手。平时减少久坐时间，或者久坐1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，爬爬楼梯可以促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。

　　4、隔天一组虐腹训练

　　有的人会发现随着体脂率下降，肚腩有所缩小，但是肚皮也跟着松弛了，这是为什么呢？主要是因为脂肪的消耗速度比较快，而肚皮回缩速度慢，这个时候自然会有所松弛。

　　想要预防肚皮松弛，我们可以在有氧运动的同时，加入一组虐腹训练，刺激腰腹肌肉生长，这样可以填充腰腹，让肚皮变得紧致起来，还能让你慢慢练出迷人的马甲线身材哦！

　　最后分享4个虐腹动作，每个动作30秒，重复2组，隔天训练一次，睡前训练即可哦！

　　动作1、俄罗斯转体

　　动作2、俯卧登山

　　动作3、卷腹

　　动作4、收腹跳