夏天掉头发怎么办

　　夏天掉头发可通过调整饮食、改善洗护习惯、补充营养、减少日晒刺激、调节情绪等方式缓解。夏季脱发可能与高温出汗、紫外线损伤、营养流失、精神压力等因素有关。

1、调整饮食

　　适量增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊修复。铁元素不足可能加重脱发，可食用猪肝、菠菜等含铁食物。避免高油高糖饮食，减少头皮油脂分泌过多导致的毛囊堵塞。

2、改善洗护习惯

　　夏季出汗增多时建议每天用温水清洁头皮，选择含吡啶硫酮锌的控油洗发水。洗头时避免指甲抓挠，用指腹按摩促进血液循环。游泳后及时用清水冲洗头发，减少泳池氯残留对头发的损伤。

3、补充营养

　　维生素B族缺乏可能导致脂溢性脱发，可通过全谷物、坚果等食物补充。必要时在医生指导下使用复合维生素B片、胱氨酸片等药物。锌元素缺乏者遵医嘱补充葡萄糖酸锌口服溶液。

4、减少日晒刺激

　　紫外线会破坏头发角蛋白，外出时戴透气遮阳帽或打伞防护。海边活动后可用含水解蚕丝蛋白的护发素修复。避免正午时段长时间暴晒，高温会导致头皮毛细血管收缩影响营养输送。

5、调节情绪

　　夏季闷热易引发烦躁情绪，长期焦虑可能诱发休止期脱发。可通过冥想、深呼吸等方式减压，保证7-8小时睡眠。严重焦虑者可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、解郁安神颗粒等中成药调理。

　　夏季脱发多为季节性生理现象，日常需注意避免过度烫染、扎过紧发型等机械性损伤。若持续每日脱发超过100根或伴随头皮红肿、瘙痒等症状，建议及时就诊排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。保持规律作息与均衡饮食，有助于维持头发正常生长周期。