跑步步频180才是最安全、最无伤的跑法

　　在跑圈一直有一个说法，当步频达到180才是最安全无伤的跑法。

　　所以说正确的科学跑法涉及到多个方面知识，但180步频确实也是能够减少跑步损伤。

　　那么跑步为什么步频要达到180呢？

　　丹尼尔斯经典跑步训练法这本书也说到过，一次实验对奥运会金牌选手进行了测试，结果发现选手4分23秒的配速步频是184，3分45秒配速步频是186，3分08秒的配速步频是190。

　　这说明选手的跑步速度越快，步幅增加越大，步频增加并不是非常多，但多保持在步频180以上。.

　　这本书强烈推荐以每分钟约180步频跑步，这样可以将跑步带来的落地冲击力减到最小。

　　很多跑步的损伤都是因为冲击力过大引起的，当然步频并不是越高越好，过高的步频也会导致心率升高。前面提到了200步频，虽然跑步的垂直整幅较小，地面的冲击力较小，对肌肉及骨骼的压力更小。但是随着摆臂及迈腿的增多，心率也会上升，加快消耗的能量更多，全身的疲劳度也会增加。

　　低于180的步频又加大的垂直整幅加重的地面冲击力，对关节及肌肉的支撑压力会变大，跑步受伤的风险也就会升高。另外也有一种说法，当步频达到180时，双脚向前奔跑的速度才最接近于轮子，才能发挥出跑步的最大经济效率。

　　所以才说，180步频是目前公认的跑步最佳步频，能够减少运动损伤风险的35%。想要跑的安全无伤，学习科学跑法，不妨就先从180步频开始吧。