怎么才能减掉肚子上的脂肪 教你5招让你轻松甩掉脂肪

　　现在越来越多人开始注重肥胖的问题了，很多人不仅仅因为身材肥胖而想要去减肥，还有自身的健康问题。而肥胖的人第一个表现出来的就是肚腩，因为你最先胖起来的就是腹部。而随着腹部的膨胀，四肢也会渐渐地胖起来，这就是胖子的形成过程。

　　虽然腹部是最容易胖起来的，但却是最难减掉的部分。为什么腹部会有肚腩肉的出现？

　　除了日常我们饮食不注意，导致热量过剩外，还因为平时不爱运动，导致体内的脂肪囤积，才会导致腹部赘肉的突出。随着现代人工作压力的增加，久坐也是肚腩形成的主要原因之一。

　　怎么摆脱腹部的小肚腩？教你5招，让你轻松甩掉脂肪！

　　第一点，高热量的饮食要拒绝，学会合理搭配饮食

　　内脏脂肪过高导致肚腩的出现，只有控制住热量的摄入，你才能从源头上解决热量过剩的问题。我们要学会合理的搭配饮食，用高纤维、低热量的食物代替高热量、不健康的饮食。每天总的热量摄入减少20%，比如说以前每天都要摄入2000卡路里，那么现在你要减少20%，也就是不能超过1600的卡路里。

　　饮食要合理搭配，以高蛋白的食物（鸡蛋，牛奶，少量的牛肉、鸡胸肉）为主，多吃蔬菜和水果，搭配适量的复合碳水（糙米、粗粮以及薯类），达到均衡饮食的目的。

　　第二点、每天坚持1-2小时的运动时间长

　　运动除了可以强身健体，还可以帮助加快身体燃脂的速度，提高身体代谢的能力。现代的人越来越懒，也越来越不爱运动。而运动和懒惰本身就是“天敌”，如果你一味地选择呆在舒适区，缺乏运动，那么肥胖也会一直陪伴着你，肥胖随着而来的就是健康疾病。

　　每天保证1-2小时的运动时间，调动全身的肌肉，增强肌肉力量，才能提高血液循环，促进身体代谢。

　　第三点、多喝水，或者是绿茶（无糖）

　　多喝水能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃进行消化，减少垃圾的堆积。如果你觉得喝水没有什么兴趣的话，那不如喝绿茶，有刮脂的作用哦！建议最好在中午喝绿茶防辐射，还有美白的功效哦。

　　第四点、拒绝久坐，多站多走

　　喜欢久坐的人，大多数的肚腩会越来越突出。特别是上班族，每天吃完油腻的午饭后，就坐着工作或者是午休，这点会促使他们体内的脂肪越来越多，从而导致肚腩越来越明显。

　　日常坐着30分钟就起来站立5分钟，或者是上厕所活动等等，都是可以有效地缓解久坐给身体带来的危害和压力。

　　第五点、想要快速减掉肚腩，那就拒绝熬夜

　　如果无法改掉并且养成早睡的习惯，那么身体素质也会比较差。很多人熬夜的理由很简单，喜欢享受晚上独处的时间，但是白天早起的时间也是可以让你独处，为什么偏偏留恋夜晚的时间呢？

　　熬夜影响个人的身体状态，影响身体内分泌的调节，导致个人肥胖。想要减掉你的大肚腩，先改掉你熬夜的习惯。