高血压是生活中常见的一种慢性疾病,如果没有得到控制的话,有可能会引起各种心脑血管疾病的发作,生活中有很多不良的习惯容易升高血压,那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢?
高血压患者可以上早上跑步吗?高血压的患者早上是可以跑步的,但不是很建议,因为早晨是人体血压升高的高峰值,跑步的话会增加心率,明显加快了血流的速度,心脏每次收缩所需要的容量也会增加,从而导致血压的突然升高。
跑步引起的高血压属于正常的现象,只是暂时的,运动停止之后就可以恢复正常,但是容易会给身体带来潜在的危害,如果早晨必须要跑步的话,应该做好防护措施,随时准备降压药物。
高血压患者若是跑步锻炼的话,尽量选择下午或者傍晚,下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态,身体的适应能力敏感也比较好,特别适合于跑步降压。
高血压跑步锻炼好处有哪些?1、能够降低血压
在跑步的过程中血压容易上升,但是血压上升会有限,不会上升到危险的程度,在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平,有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压,让血管而得到一定的舒缓,属于治疗高血压的一种手段。
2、能够放松紧张的情绪
长时间处于精神的紧张也会导致高血压,适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪,从而缓解了精神的紧张,防止高血压的发生。
3、可以减肥
身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等,适当的跑步可以有利于控制减肥,加快了身体新陈代谢的速度,控制了体重,缓解了肥胖带来的并发症。
如何跑步能够降血压?高血压患者应该选择中低强度的跑步运动,可以选择慢跑、散步,尽量不要快跑,跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击,不利于高血压患者。
温馨提示,高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性,所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼,跑步时要采取循序渐进的方法,饭后不能立即跑步,跑步时应该选择空气清新,道路平坦的地方。
2023-10-25
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