西兰花
理由：每100克热量才27千卡好处：西兰花是高蛋白、高维生素的蔬菜之一，含有抗癌物质葡糖异硫氰酸盐，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。
生菜理由：脂肪最怕的食物，生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，多吃有利于消除多余的脂肪。好处：生菜是高含水量、高钙的蔬菜之一，生菜中含有丰富的维生素C，具有一定的美白的功效。
西红柿理由：一斤西红柿热量才75千卡。含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。好处：含有丰富的胡萝卜素、叶酸和生物素。每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
冬瓜理由：每100克热量才9千卡，冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%。好处：是典型的高纤维低钠低嘌呤蔬菜，冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。
芦笋理由：每100克热量才19千卡，脂肪含量0.2克左右。好处：芦笋含有丰富的维生素B1B2的食材，含有叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。
蘑菇理由：每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克，脂肪仅0.2克，饱腹感很强。好处：拥有丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素。蘑菇含有丰富的赖氨酸，能增重、增高。
黄瓜理由：每100克热量才6千卡，可以抑制脂肪的合成，有减肥功效。好处：含有多种维生素成份，具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。
白萝卜理由：每100克的热量只有16千卡，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动的作用。好处：属于低钠、高维生素C、高钾的蔬菜。具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。
紫菜汤理由：一碗紫菜汤热量13千卡，温暖的饱腹感就来了。好处：紫菜汤中还含有维生素、蛋白质、钙、钾、镁等营养物质，可以补充营养，增强免疫力。
水煮虾理由：每100克脂肪才0.8克，是低脂肪、高蛋白的食物。好处：富含镁离子，可提高免疫力，通乳汁。
