如何训练长跑呼吸不会累 掌握这几个方法

　　1. 先做好呼吸

　　大家在跑之前，先给自己做一个深呼吸的动作，因为这个动作的话，是可以刺激到自己的脑神经，而且刺激到自己的运动神经，给自己的身体一个提醒。因此，大家可以先深呼吸一下，要呼吸满，然后再等待五秒钟的时间，再慢慢的把这个气体给排出去，就是这样一个非常简单的动作，就可以让身体激活起来了。

　　2. 吸气

　　等到大家把这个准备的工作给做好之后，大家就可以开始抬起自己的右腿进行跑步了，跑的时候，大家要先吸气的，在上一个动作里面，大家是把自己的身体里面气体排出去了，那么大家在跑的时候就开吸气了。不过，在吸的时候，自己的吸气要达到三步之后，这样的话，自己这个吸气的动作才算完成。

　　3. 呼气

　　等到大家把这一个吸气的动作完成之后，然后再慢慢的把这身体里面的气体排出去。不过，这个气体排出去的时间，一定要和自己三步的时间相一致的，就这样让自己的呼吸和自己的跑步运动的频率相结合起来，自己吸气的时候，要跑三步，然后自己在呼吸的时候，是在要跑三步，这样整体就会呈现一个非常协调的一个状态。

　　4. 跑步的速度

　　其实，跑步分很多种，跑步的话有慢跑的，也有快跑的，也有一些中速的跑，所以说，不同的跑步的速度，大家在呼吸的时候也要注意调节一下。对于快跑的话，那么大家肯定呼吸的是比较快了，那么，大家就可以吸气一次，每一步的话也是可以呼出气体一次的，所以说大家要注意这个时间。

　　另外在跑步的时候，大家还要注意一下，对自己做一个热身的运动，特别是在天气比较寒冷的时候，大家更应该去做一些热身的运动了，让自己的身体的关节和自己的韧带都给打开，这样的话，就可以避免自己在运动和跑步的过程中受到损伤了。在跑步完之后，大家还是要再做一遍这样的拉伸的运动。

　　另外，还是有一点需要大家注意的，就是在呼吸的时候，注意自己呼吸的方式。因为现在天气比较冷了，所以说大家在吸气的时候，一些冷空气就会进入到自己的口腔，甚至进入到自己的肺部里面，而且这些比较冷的空气容易刺激到自己的肺部的，甚至容易让自己产生咳嗽，甚至肺部发炎的情况。

　　因此，大家尤其要注意这个方式了，避免刺激到自己的身体和器官。另外，大家在喝水的时候还是要注意的，跑完步之后不建议大家马上去喝水的，最起码先休息一下，或者是活动一下。大概十分钟之后，大家再喝水，而且在喝的时候不要太急，也不要太慢，要匀速的去喝，避免让自己呛着。