不吃早餐减肥有效果吗 4个需要注意的地方你做对了吗

　　早餐作为一天中最早开始的一餐，也是一天中最重要的一餐。俗话说的好，一日之计在于晨，早餐是一天的开始，是补充身体所需能量和蛋白质的最好时机。同时，肥胖是每个人都不想要的，很多人认为不吃早餐可以达到减肥的效果，其实减肥效果很差，而且长期不吃早餐很容易造成肠胃疾病。所以，早餐也是作为养生的重要一餐。

　　有一些年轻人可能认为不吃早饭不仅可以省钱还能减肥，这样做的话，确实能够省下一些零花钱，但是想要达到减肥效果就有点难了，而且还存在增肥的风险。吃一顿健康的早餐可能只需要十分钟，这十分钟或许就能让你避免很多不必要的疾病和痛苦。所以今天就给大家介绍几种吃早餐的不良习惯，需要大家引起注意，有则改之，无则加勉。

　　1、早餐吃凉食

　　在夏季，很多人在大早晨就会饮用凉水，或者在早晨就会食用雪糕等凉的食品。千万要切记不要因为热而透支自己肠胃，因为凉的东西会降低你肠胃的活力，会严重影响消化能力，而且在天气转冷时很容易导致腹泻。胃最怕的就是凉，不仅仅是早餐，在任何一餐吃凉食时都要控制好量。在自己能够承受的范围内再吃，所以大家一定要注意避免早上吃冷食。

　　2、早餐的荤素搭配失衡

　　早餐的搭配也是很重要很讲究的，可以多吃也可以少吃，但是一定要吃对最合理的搭配。在中国最常见的早餐就是鸡蛋，包子，油条，饼，粥类。而在外国最常见的是牛奶和面包，这些都是早饭搭配的典范。然而，也有一大部分人在早晨就开始大鱼大肉，这样很容易刺激胃，也很容易发胖，引起血压高等病症。所以荤素比例很重要，多素少荤是关键。还有一点，在早晨最重要的便是每早一杯水，补充身体所需的水分，如果你想去晨练，最好先喝水。

　　3、早餐放弃常规食物，偏爱水果

　　很多爱美女性很喜欢这样做，她们认为早晨吃水果会补充一些营养，比如维生素等。但是，谷物杂粮类豆类更适合做早餐，虽说吃水果有一定的好处，但是，要想补充身体所需的能量，还是远远不够的。尤其是对一些有胃病的人来说，只吃水果会破坏胃酸平衡，导致胃病加重。就拿苹果来说，其中含有的机酸，会使你的胃部非常不舒服，所以还是要以豆类，谷物来搭配比较好。

　　4、早餐吃隔夜的饭菜

　　很多上班族的时间比较紧迫，于是喜欢在前一天的晚上就买好早饭放进冰箱，第二天再拿出来热热吃。这就是一个很大的问题，因为食物和水果是一个样，食物自身也有它的保鲜期，并且这个保鲜期更短。隔夜的食物不仅会破坏其原有的营养结构，其中滋生的细菌还会造成极大的影响，轻者腹泻，重者则会造成呕吐，甚至需要洗胃。这一点很多家长也特别容易触犯，因为他们的“节俭”意识太强，总是不想浪费没吃完的食物。希望大家可以通过劝说等方式，让上了年纪的家长们意识到吃隔夜食物的危害，如果想要节俭要从源头做起，少做饭、少点菜即可。