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夏季养生食谱
夏季是一个阳光明媚、热情洋溢的季节,但也是一个容易让人出现疲倦、口渴、食欲不振等问题的季节,因此在饮食方面需要特别注意,选择一些清凉、营养丰富的食物来保持身体健康。下面为大家介绍几款夏季养生食谱,希望能够帮助大家度过一个健康美好的夏季。
一、莲藕炖排骨
莲藕味甘、清香、脆嫩,富含多种营养成分,被誉为“长寿菜”,炖排骨则可补充身体所需的蛋白质和钙质等营养成分,有助于增强体力和抵抗力。
材料:莲藕、排骨、生姜、料酒、水、葱花、香菜。
1. 将排骨焯水去除血沫。
2. 莲藕去皮切成滚刀块。
3. 生姜切成片状。
4. 锅中加水,放入排骨、姜片、料酒,煮开后撇去浮沫。
5. 加入莲藕块,调入适量盐,转小火炖煮40分钟。
6. 最后撒上葱花、香菜装饰即可。
二、凉拌黄瓜
黄瓜味甘、性凉、含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,可清热解暑、生津止渴,具有降血压、降血脂、润肠通便等功效。
材料:黄瓜、蒜泥、花生米、香油、醋、白糖、辣椒油。
1. 黄瓜洗净切成细丝,放入盆中。
2. 加入少量盐,搅拌均匀,腌制10分钟。
3. 将腌制好的黄瓜丝挤出多余水分,放入干净的盆中。
4. 加入蒜泥、花生米、香油、醋、白糖、辣椒油,搅拌均匀即可。
三、清炒西葫芦
西葫芦味甘、性凉、富含多种维生素和矿物质,可降低血脂、调节血糖、防止胃癌等疾病,是夏季清凉养生的好食材。
材料:西葫芦、蒜末、鸡精、色拉油。
1. 将西葫芦洗净去皮切成薄片。
2. 锅中倒入适量色拉油,加入蒜末、生姜末煸炒出香味。
3. 加入西葫芦翻炒均匀。
4. 加入适量鸡精调味,炒熟即可。
四、鲜虾炒豆芽
豆芽含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分,而鲜虾则富含优质蛋白质、维生素A、钙、磷等营养物质,炒在一起味道清香、营养丰富。
材料:鲜虾、豆芽、蒜末、生抽、色拉油。
1. 豆芽洗净沥干备用。
2. 鲜虾去头去壳洗净,用刀背拍扁备用。
3. 锅中倒入适量色拉油,加入蒜末、生姜末煸炒出香味。
4. 加入鲜虾煸炒至变色。
5. 加入豆芽翻炒均匀。
6. 加入适量生抽调味,炒熟即可。
以上就是几款夏季养生食谱的做法,希望大家在夏季饮食上能够多加注意,选择清凉、营养丰富的食物,保持身体健康,愉快度过这个美好的季节。
2023-10-25
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