跑步的4大步骤你知道是什么吗 科学跑步从我做起

　　第一个步骤：跑步前热身

　　跑步前的准备工作是相当关键和重要的。在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，这个几率是很大的，你看那些在跑步中崴脚或者是摔倒的，很多都是热身没有认认真真做足了的人，或者是干脆就不去热身的人。

　　实际上呢，热身虽然乏味，确是连接身体静态状态和动态的一个纽带，是让身体逐渐去适应身体状态的节奏变换和温和进入运动状态的重要运动。我们需要15分钟以上的时间，充分预热我们的身体部位，才可以走上跑道。

　　第二个步骤：跑步过程

　　跑步的过程同样重要。跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。

　　跑步起跑姿势决定着我们跑步一开始的状态和最初的速度，蹲踞式和站立式这两种供你选择，如果你只是业余跑着玩的，也建议你做一下起跑，你可以进行站立的姿势起跑。

　　起跑后我们就要面临中间的维持阶段了，我们要用好体力，让体力均匀分布，不可以在前期用光所有的体力。我们要养成好的“跑品”，包括不去轻易追赶前方的别人，天塌下来了也不随便加速等。

　　后期我们的维持阶段主要依靠跑步节奏，尽量掌握属于自己的跑步节奏是很重要的，我们可以通过呼吸方式掌握这个节奏。

　　所以这又说到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我们掌握好的呼吸方式，自然可以掌握跑步的规律。我们需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸气等。用这样的方式呼吸，同时注意呼吸的频率和跑步的频率尽量关联。

　　第三个步骤：跑步后冷身

　　跑步后的冷身同样重要。热身是连接身体静态到动态的纽带，那么冷身就不同啦，是连接身体动态到静态的纽带，同样是改变身体的状态。实际上呢，冷身运动和热身运动性质差不多，只不过热身要照顾所有的部位，而冷身就没有那么麻烦了，静静走一会儿就OK。

　　跑步后冷身别忘记做，这可以给我们身体的静脉血回流。

　　第四个步骤：跑步后拉伸

　　跑步后的拉伸同样重要。有人会因为跑步而出现肌肉酸疼、韧带疼痛等症状，而这个时候，拉伸不就派上用场了吗？通过拉伸运动，助力自己的身体变得具有柔韧度，横扫“跑步不耐受症”，相信你很快就会通过拉伸运动，让自己得到良好的跑步体验！