后腿锻炼方法拉伸髂腰肌股直肌 专业的事交给专业的人

　　右脚向后弓步，左脚向后，不要弯曲膝盖。挺直后背，低头。

　　后腿伸直，脚尖颤抖。在膝盖下方放置一块砖，以减轻膝盖的压力，避免疼痛。这块砖不是为了垫高，而是为了让膝盖更舒适。您可以在家中找到垫子或枕头来满足需求。有些小朋友推得不够直，向后倾斜了一些。张欣然做得很好，角度非常优美。有些小朋友甚至向前倾斜，如果继续这样做，请保持背部挺直，不要乱动，保持稳定，这不仅可以练习柔软度，还可以提高身体控制力，非常好。

　　保持稳定后抬头，腰部向上拉高，腹部保持紧张状态！呼气时不要放松，腹部保持紧张状态才能感受到动作的强度。

　　颤8次，然后向后倾斜。