如何减掉肚子上的赘肉和小肚子 4个方法坚持90天让腰围下降5cm

　　第一个方法、多做揉腹运动

　　揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，有助于食物消化，帮你改善便秘，缩小肚腩。

　　揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。

　　第二个方法、多吃一些高纤维、疏通肠道的食物

　　我们要学会聪明地吃，远离各种油炸、高糖分的食物以及各种加工零食，可以选择一些高纤维的白菜、西兰花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，可以补充身体所需的维生素，改善便秘的烦恼。

　　你还可以补充粗粮替代部分的精细粮食，比如吃一些薏米、红豆、红薯可以身体的膳食纤维，还能延长饱腹时间，降低升糖系数，达到减肥的目的。

　　第三个方法、饭后散步半小时，促进消耗

　　想要缩小肚腩，我们不要养成饭后久坐的习惯，这样会影响食物的消化。饭后不要做剧烈运动，否则会影响消化，出现岔气现象。

　　饭后走一走，活到九十九。减肥的人，我们可以选择站立半小时或者起来活动半小时，这样有助于食物的消化。

　　第四个方法、加强健身锻炼，提高卡路里消耗

　　不要以为单纯的卷腹训练可以减掉腰腹赘肉，这是不现实的。虐腹训练可以强化腰腹线条，避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现。但是，要减掉肚腩赘肉，我们还需要加强有氧运动，而不是单纯的进行卷腹训练。

　　有氧运动的燃脂效率比局部训练的燃脂效率要高得多，只有选择全身性的运动，才能提高身体的卡路里消耗，减掉身上多余赘肉。