赘肉怎么减 养成4个好习惯让你减掉多余赘肉拥有一副易瘦体质

　　很多胖子都羡慕瘦子的体质——易瘦难胖，即使平时多吃一点，也没有发胖的困扰。而很多胖子是喝水也会发胖的体质，减肥是一件难度很高的事情。

　　其实，每个人的体质都可以靠后天的行为习惯来打造，而身体也遵循一个能量守恒定律。如果你总是吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶等过度加工的高热量食物，身体负担会加重，热量摄入也会超标，发胖是不可避免的事情。

　　如果你三餐规律，饮食比较清淡，不吃宵夜，平时有健身锻炼的习惯，睡眠作息规律，这样的人更容易打造一副易瘦体质，身材不容易发胖。

　　如果你想摆脱易胖体质的困扰，不如坚持这几个好习惯，3个月让你减掉多余赘肉，拥有一副人人羡慕的易瘦体质。

　　第一个习惯、每天喝水量在2000ml以上。

　　水是没有热量的，相比于各种奶茶、可乐、啤酒来说，要健康无负担。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速废物排出，有助于脂肪的代谢。

　　水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，不爱喝水的人可以喝茶、柠檬泡水等比较健康的饮品。

　　第二个习惯，饮食规律，饭吃八分饱

　　三餐要规律，不要跳过任何一餐，身体才能记忆进食规律，从而更加高效的运转跟代谢，减少热量的堆积。

　　吃饭可以细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以让身体及时接收饱腹信号从而停止进食。保持饭吃八分饱就停下来，可以帮您慢慢缩小胃容量，从而控制进食量，有助于保持一副好身材。

　　第三个习惯，培养运动健身的爱好

　　不要排斥运动，你可以从自己感兴趣的运动入手，养成健身锻炼的习惯，不但可以预防肥胖，还能强身健体，让你保持年轻的身体状态，提升魅力指数。

　　运动的选择有很多，比如：哑铃训练、跳绳、跳舞、健身操、爬山、拳击、慢跑、广场舞、打球、游泳等都可以选择，多样化运动可以提升运动趣味性，让你学习新运动的过程中坚持下来，有助于打造一副易瘦体质。

　　第四个习惯，睡得“饱”

　　不要熬夜过劳，不要总是睡眠不足，这样的人很容易诱发易胖体质，身体机能也会加速老化，看起来会显得苍老。

　　当你坚持规律早睡一段时间，每天睡足8-9个小时，你会发现宵夜不吃了，白天的精神变好了，工作效率更高了，减肥速度也变快了。