怀孕会让便秘变严重吗 孕妇经常便秘怎么办

　　怀孕后女性的身体会有很大的变化，不仅是外部的变化，身体内部的变化更大，喝多孕妇在怀孕之前可能就经常容易便秘，但是到了怀孕后就很害怕便秘会发作，而且怀孕后身体激素分泌也会有变化，那怀孕会让便秘变严重吗？孕妇经常便秘怎么办？

　　1、怀孕会让便秘变严重吗

　　会。

　　根据统计，不论是国内或是大多数其他已开发地区，将近有40%-50%的怀孕妇女会有便秘的困扰。到了怀孕中后期的比例更高！为什么孕妇容易产生便秘？主要原因在于肠胃蠕动受到荷尔蒙（特别是「黄体素」）分泌增加的作用，会引起肠胃蠕动减慢、张力变小，食物运送的速度可能比怀孕前慢20？30%，肠胃排空时间延长，以致增加大肠对水份的吸收，造成粪便变硬，比较难以顺利排出，因此容易造成便秘。

　　此外，怀孕过程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素，也会增加便秘的机会。

　　尤其近年来国人饮食逐渐偏向西化、精致化，纤维质的摄取相对较少；有时因工作需要长期久坐，水份摄取不足，加上生活压力大，肠道蠕动愈来愈差，不仅容易便秘，更可能进而演变成痔疮或长期腹部胀痛！因为便秘会造成种种不适，包括食欲变得更差，反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘。

　　2、孕期便秘的危害

　　孕期便秘的问题可大可小，轻则造成孕期不舒服，严重的便会造成腹部胀痛。曾有孕妇因严重便秘到肠道阻塞不通，最后还需开刀治疗，不但成为孕期的可怕合并症，同时也影响到胎儿的安全。

　　长期便秘最常见的合并症莫过于是痔疮了！由于腹压增大，加上子宫增大对骨盆的压迫，以及血流增加导致血管张力变大，痔疮于是在怀孕中、后期逐渐明显，有时还会有肛裂或血便产生。

　　3、孕期便秘怎么办

　　既然在怀孕期间容易产生便秘的困扰，那么究竟可以藉由什么方法来获得改善？建议孕妈咪可在日常生活中多注意以下几项重点︰

　　（1）多吃高纤食物

　　例如深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于预防便秘。

　　但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。

　　（2）补充足够的水分

　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸？（quart）的水，也就是约2.27公升的水，孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2？3公升的水。

　　（3）补充益生菌

　　有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的的功能。可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

　　（4）维持定期排便习惯

　　排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便，要养成定期排便的习惯。

　　（5）少吃辛辣燥热的食物

　　古云：大肚子热。怀孕体质原就偏燥热，再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更容易引发痔疮。

　　（6）持续性的适当运动

　　如散步、简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋；但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的「三阴交穴」，免得反刺激子宫收缩。

　　（7）穿宽松舒适的衣着

　　尤其不要穿太紧的鞋袜，长时站立工作者，如老师、护理人员、专柜小姐、空服员等，以及大腹便便的孕妇，原就已是静脉曲张的高风险族群，更应加倍注意。

　　（8）求助医师

　　如果以上各项作法仍无法获得改善，可以求助医师评价使用软便药物，但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠，以免引起早期子宫收缩，甚至流产、早产或早期破水等。

　　（9）保持轻松愉悦的心情

　　有研究指出，焦虑、急燥个性的孕妇，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。

　　4、注意事项

　　预防胜于治疗，因此要预防便秘，最好的方法就是养成良好的生活型态，规则作息、充分睡眠、适当而节制的饮食、摄取足够的水分及纤维质、养成定时排便习惯等，多半能获得良好的效果。如果持续性便秘或状况变得严重，在无法自行调理的状况下，应该求助医师，考虑采取药物治疗。

　　为了让孕妈咪有个更舒适的怀孕过程，并让胎儿不受妈咪便秘所影响，每一位孕妇都应该重视并预防孕期便秘的问题。

　　5、便秘按摩什么穴位

　　1.大陵穴

　　大陵穴在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。便秘而有口臭，多是由于脾火太盛，心包经积热日久而致，而大陵穴为心包经的子穴，可清泻心火，泻脾胃之热，可治便秘、口臭、胃痛、呕吐、心痛等症。

　　左手拇指按压右手的大陵穴，3-5分钟时间，然后两手交换按摩，泻火去湿，疏通心气，心阳得以温煦机体，使之功能正常。

　　2.天枢穴

　　在腹中部，平脐中，距脐中2寸。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴。其应用主要用来治疗肠胃疾病，可改善食欲不振、消化不良、腹痛、便秘等，对消化系统有着很大的好处。

　　两腿自然分开，与肩同宽，再用手指指腹按摩天枢穴，与此同时，用力将腹部挺出，慢而深的呼吸，重复做5次，管理大肠方面的内容，治便秘，促进胃肠道健康。

　　3.气海穴

　　位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸处。任脉的水气在此吸热后气化胀散，便是气血的原意，气无法推动精血水谷运行滋养周身，五脏六腑则不能运用各其职，则可表现为腹部胀满、消化不良、大便不通。

　　先以右掌心紧贴气海穴，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100左右，再以左掌心，按逆时针方向，如前法按摩100，动作轻柔缓慢，按摩至有热感为宜。

　　4.关元穴

　　位于腹正中线，肚脐下3寸处。此穴有培元固本、补益下焦之用，适用于元气亏损者调养体质，因慢性疾病，而致元气受损、长期卧床使胃肠蠕动减少、肠液分泌减少者，可常按摩此穴改善便秘。

　　按摩时，以关元穴为圆心，用手掌进行顺时针按摩大约3分钟，再逆时针进行按摩，调整呼吸，再跟随着呼吸的节奏来按压关元穴3分钟。除了要以补元气而治便秘外，还能增加对肠道的蠕动力。

　　5.按摩四步曲

　　提肛运动：经常性便秘的人，可每天做60-100次提肛运动，收紧小腹，同时将肛门收紧，坚持练习方可看到效果；

　　耳穴按摩：用手指快速捻动耳垂1-2分钟，每天3次。

　　按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧，可在每次排便之前，先用手按压此穴10分钟；

　　按摩腹部：顺时针、逆时针各按摩腹部36下，每天3次；