腿部肌肉怎么练腿

　　一、锻炼方法

　　1、两手分别抓住弹力带一端的手柄。足弓部位站在弹力带的中段，保证其余部分一样长。两臂向上抬起，两手在头部两侧稍高于肩，掌心朝前，弹力带在手臂后侧经过。站立时，保持身体直立。脚尖稍向外展，屈膝半蹲。大腿平行于地面，但膝盖不要超过脚趾。

　　2、头部中立，保持弹力带绷紧。缓慢伸直腿和臀部，整个动作过程中手臂都要固定在身体两侧。

　　3、静止片刻，然后屈膝半蹲还原到初始位置。

　　二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次:组数:2一3组:间歇:30一60秒。

　　三、锻炼部位：训练臀大肌和股四头肌。

　　四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地重复拉伸，直到完成预定组数。