痛风自我调理需要注意什么

　　痛风是一种比较常见的疾病，一般发病主要是因为身体尿酸过多，形成沉淀物在骨骼关节处沉积，导致关节疼痛，所以痛风患者平时其实是有很多饮食禁忌的，生活上面也要注意。那么，一般痛风自我调理需要注意什么？痛风患者平时有哪些注意事项？

　　1、痛风需要注意

　　1、一定要戒酒

　　很多痛风患者都有饮酒的习惯，当他们戒酒之后会发现，痛风症状好了很多，这是因为酒中的酒精会干扰肾脏排泄尿酸的功能，戒酒之后尿酸能够正常排出，痛风症状自然就好转了。

　　2、减肥

　　肥胖会导致尿酸增多，因此，肥胖又有痛风的患者要注意减肥，当然减肥也不能过度节食，规律用餐、适当运动，这样才能健康减肥。

　　3、注意饮食

　　痛风患者要少吃含高“嘌呤”的食物，因为引致痛风的尿酸是蛋白质“嘌呤”代谢的产物，含高“嘌呤”的食物有豆类、动物内脏、菠菜、花椰菜、冬菇、虾蟹等等。另外，每天要喝2升水，帮助尿酸排泄。

　　2、痛风注意

　　1、内脏能不吃一口都不要吃。

　　如果您家里有人得痛风，动物内脏（肝，肠等）最好不要买回来，因为它们太鲜美了，忍不住就吃上了，一吃可能就止不住筷子，然后就是不眠的黑夜陪伴。

　　2、酒能不喝就不要喝。

　　如果实在推不掉，喝红酒，不超过2杯（250ml以下），啤酒和黄酒，绝对是坏东西，白酒也不是好东西。酒既能让您痛，还能伤害您的肾，痛风离了酒，笑容天天有。

　　3、吃肉不喝汤，早晚睡得香。

　　痛风了并不是不能吃肉，只不过注意一次不要吃多，不痛的时候肉每天不超过2两问题都不大，但是记得要用水焯一下。那些肉汤，鸡汤，排骨汤，鱼汤，离得越远越好，喝进去的不仅没营养，全是嘌呤，想想都可怕。

　　4、多吃蔬菜，每天吃到700克。

　　吃这么多真的不难，一颗小小的黄芽白就超过200克，一根黄瓜也超过了200克。蔬菜是碱性食物，含有丰富的维生素矿物质，可以碱化尿液，促进尿酸排出。用沸水焯过的绿叶菜对控制痛风和预防并发症非常有益。熟的蔬菜就很好,不必全生吃，只是少油即可。有些蔬菜像豆芽，芦笋，豆苗，香菇等嘌呤挺高，注意尽量不要吃。还有一点很重要，如果哪天吃了一种食物让您痛了，一定要用本本记起来，下次避免，因为每个人对食物敏感性不一样，这个很重要。

　　5、多喝水或者茶，每天保证至少饮水2000毫升。

　　喝水多自然尿就多，排出的尿酸也多，一般普通白开水就可以，喝不下，泡点花茶也没关系。但是注意不要喝果汁和饮料，尤其是蜂蜜水，这些饮料中含有果糖，会让尿酸生成增多，而且因为有糖能量高，容易导致能量超标。

　　6、鸡蛋和牛奶每天都要有。

　　因为肉不能多吃，但营养不良更不利于控制痛风，鸡蛋和牛奶都是嘌呤含量很低的食物，每天鸡蛋白可以多吃几个，蛋黄一个就可以了，多了胆固醇高。牛奶可以喝1~2袋，既补钙又营养，还不升高尿酸，如果体重超标，喝低脂或者脱脂的牛奶更好。酸奶要少喝，因为发酵后嘌呤升高了，而且有乳酸，也会干扰尿酸排泄。

　　7、水果和粗杂粮都是可以吃。

　　水果虽然含有一定的果糖，但是含量并不像果汁和蜂蜜那么高，每天吃200克（一个苹果）无需担心。粗杂粮虽然嘌呤含量比精白米面高一点点，但是含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维多，可以改善血压血脂，所以煮饭加一把进去是很有利健康的。

　　8、清淡饮食，少油少盐。

　　少油少盐有利于血管健康，防止高血压，还有利于减轻体重，对改善痛风很有帮助。同时像调味料鸡精，味精，蘑菇精最好不要放，这些都是会导致嘌呤增加的。

　　9、每天锻炼半小时。

　　锻炼有利于促进新陈代谢，还可以减轻体重，降低体脂肪。但是要注意运动前热身，运动不要太剧烈，过于剧烈运动容易受伤，同时还会导致乳酸增多，抑制尿酸排出，甚至诱发痛风。提醒一点，运动过程中要多喝水。

　　10、注意休息，避免受凉。

　　疲劳很容易诱发痛风发作，保证睡眠，每天不要少于7个小时。同时天气变化注意保暖，尤其是关节部位很敏感，痛风了就不要逞强，这个时候更好懂得爱自己心疼自己。