所有跑步者入睡前应做的9件事

2023-11-17 13:03:03 热度 : 0

　　吃饭，睡觉，奔跑，重复。

　　这听起来像是一个简单的公式，但是在维持日常生活，工作和健身目标之间的健康平衡方面还有很多事情要做。很多跑者以减少睡眠时间来增加跑步时间，但长期来看这不可行，而且可能导致受伤风险和潜在的倦怠。跑步前的晨起很难。尽早准备最好的东西，这将最大程度地延长您的睡眠时间，并使您在警报响起后感到更加准备，康复，而不是仓促。

　　从布置跑步服装到开始，这是所有跑步者在睡觉前应该做的九件事，准备好明日的晨跑。

　　1准备您的咖啡壶

　　嗯，咖啡！在前一天晚上进行磨豆，向咖啡机注水，添加过滤器等操作，然后将计时器设置为在计划醒来前30分钟关闭。虽然您的闹铃不会令人愉悦，但醒来时会闻到一壶新鲜的咖啡的气味，将有助于您减轻早晨的忙乱。更好的是，晨跑前饮用它，您将在跑步时更加精力充沛。

　　2关注天气

　　“风雨无阻”只是个励志的词语，在恶劣的天气中跑步会增加生病的几率，而在严重的恶劣天气中跑步则会使您陷入有时甚至危险的境地。睡前检查天气，如果天气不好，请选择B计划，以防您醒来后无所事事。

　　3布置跑步服

　　在查看了预测并知道天气如何后，选择适合这些条件的跑步装备，然后在上床睡觉之前将其放好。例如，如果天气炎热，则可能会穿速干T恤和短裤，或者如果天气刮风又冷，则选择轻便的风衣和紧身裤。如果您希望从容的晨跑，请把跑服放在枕边，一旦闹钟响起，省事多了。

　　在这里推荐一款适合跑步的腰包，手机、零钱、钥匙携带更加方便。

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　　4为您的设备充电

　　无论您是用手机还是GPS手表跑步，请务必在前一天晚上将其插入电源，以便它们充满电并可以在早晨使用。这还包括为蓝牙耳机或可能与之一起使用的任何可视性设备等充电。

　　5加满瓶子

　　如果明晨您计划跑个长距离，请确保在前一天晚上将水或运动饮料装满瓶子，也可以随意混入任何电解质。如果您预计会高温运行，请将瓶子放在冰箱中冷藏过夜，如果瓶子底部有未溶解的粉末，请在早晨摇匀。

　　6滚动拉伸

　　泡沫轴是跑步者最好的朋友。通过养成规律的睡前泡沫滚动和伸展的习惯，您不仅可以放松，而且还可以促进健康的运动习惯，同时还能减轻之前的训练负担。将其与一夜安眠相结合，您会醒来时感到神清气爽，恢复过来，可以开始跑步了。

　　7避免屏幕

　　虽然您可能会在泡沫轴滚动和拉伸时倾向于在电视前观看球赛或追剧，但最好不要超过一个小时，然后再尝试闭上眼睛，选择喜欢的播客或有声读物，或者如果您已经完成日常工作，那就选择一本真正的书。

　　8与伙伴相约

　　一些运动APP有约跑的活动，您可以在其中查找更新并决定是否参加。如果参加，请牢记集合的时间和地点，并确认您会在那里。如果您与一个或两个朋友一起约好，给他们打电话或发短信并弄清楚细节，如果他们不在身边，这将为您节省早醒的时间。

　　9明确目标

　　早上锻炼的目的是什么？