月经期间如何减肥效果好

　　 经期运动减肥的方法

　　 现实生活中很多女孩子都是肥的，而且也在努力的减肥，而运动减肥也是比较健康的一种减肥方式。

　　经期减肥缓冲期，时间特征：女性例假期(平均4-6天)

　　 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

　　 你需要：

　　 1、注意保暖。

　　 2、此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。

　　 3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。

　　 4、不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟。

　　 5、每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

　　 减肥最佳期，时间特征：经期后的一周

　　 这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

　　 你需要：

　　 1、如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。

　　 2、第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。

　　 3、运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。

　　 4、如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　 女人经期减肥

　　握“时期”自然减轻体重

　　 对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化。

　　 这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化。

　　 比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重。

　　 这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。

　　 在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　 经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法。

　　 适当调整饮食，减少糖份糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食。

　　 总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动。

　　 调整主食的第二天做体操

　　 在经期的第二日调整饮食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳体操。

　　 这样可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥目的。

　　 记得一定要早餐前做，否则可不会有减肥效果呦!

　　 经期减肥确实是很多人会喜欢选择的一个减肥时期，当然如果可以做到科学减肥的话，那么这个时候就可以很好的帮助自己达到减肥的效果，但是如果不注意方法就很容易导致一些不利的伤害。