老年人长寿适合做什么运动

2023-11-22 18:01:04 热度 : 0

  《英国医学杂志》研究显示,人到65岁之后运动能力会越来越差,死亡风险会越来越高。这项研究长达10.6年,研究人员发现运动能力和死亡风险有关,而且随着年纪的增长,这个关联性会越来越强。例如,平常人走路速度一般是每米0.9秒,而老年人速度少于这个数,或会增加死亡风险。

  老年人要养成运动的习惯,提高自己的运动能力,可以降低死亡风险,可以让寿命得以延长,老年人运动对健康长寿的重要性是非常大的。

运动对老年人有好处吗?

  很多人在这方面有所质疑,觉得运动对老年人来说性价比不高,而且还容易受伤,容易发生危险,所以老年人不应该运动。实际上这种说法是不对的,运动是真的,对老年人有好处。

  《柳叶刀全球健康》发表了这样一项研究报告,报告指出,在全球范围内适度运动,每年能让390万人免于过早死亡,运动预防了15%的过早死亡。

  《衰老神经科学前沿》也发表了一项研究报告,这项研究发现,平日里身体无大碍的老年人,假如仅中断锻炼10天左右,大脑功能就会明显的下降。从这些研究中可以发现,运动对于老年人来说是非常重要的,老年人运动有很多好处。

老年人该如何运动抗衰老?

  《营养学杂志健康与衰老》发表了34位国际顶尖专家联合推出的《专家共识:老年人国际运动建议》,推荐了很多针对不同老年人群体的运动方案,目标是让每一位老年人都能找到最适合自己的运动方式,帮助老人持之以恒的运动,减少损伤,保证健康。

  这些国际专家推出了老人最佳抗衰运动计划,推荐了很多运动。有余力的可以选择多项运动,没有余力的可以先从一项运动练起。

  1、有氧训练

  有氧训练可以锻炼老年人的心肺功能,能够让老年人拥有更好的体力和精力。可以选择跳舞、徒步、游泳、爬山等有氧运动,建议每周运动3~7天,每天运动30分钟以上。

  而对于平时没有运动的老人而已,可以从5-10分钟运动时间开始,逐渐增加时间,如果患有高血压或装有起搏器的老人,那么最好在医生指导下进行运动。

  2、抗阻训练

  抗阻训练主要是提高老年人肌肉的力量,耐力以及爆发力。很多老年人会发现自己没有多少力量,没有办法长期地坐着或者站着。

  进行抗阻训练能够解决这个问题,每天进行1~3组抗阻训练,每周做2~3天,每个抗阻训练的动作都要做规范,可以寻求专人指导。

  训练应该从缓慢开始,随后过渡到中级速度;从低强度的渐进式加强,必要时可以使用其他器械辅助。

  3、平衡训练

  老年人平衡能力比较差,会增加跌倒的几率。所以老年人想要追求长寿,想要追求健康,就要做平衡训练。在做这项运动训练的时候,要注意自身防护,不要跌倒。

  老人应在能承受的范围内,每次尝试1或2组平衡训练,比如瑜伽、太极拳或芭蕾舞动作等。

老年人运动有哪些注意事项?

  1、注意运动时间的把握

  老年人运动时,要选择最佳的运动时间。不能在早上空腹运动,不要在太阳出来之前运动。下午4:00~7:00是最适合运动的时间,因为人们的运动能力在这个时间段里会达到一个最高水平。

  2、循序渐进的运动

  在运动这一方面,是没有办法快进的,运动能力要慢慢提升,不要急于求成。只要动起来就是胜利,循序渐进的运动反而更容易坚持。

  3、穿着舒适

  老年人在运动的时候,要注意运动装备的准备。要穿舒适的运动服装,穿合脚的运动鞋。现如今正值冬季,户外运动时要加强保暖,不要穿得太单薄,以免受凉生病。

  4、不要独自运动

  推荐老年人寻找一些志同道合的朋友一同锻炼,这样不仅好坚持,还能让老年人的心情更加的开朗。千万不要单独运动,尤其是一些患病的老年人,以免发生危险时无人救助。

  运动是最好的抗衰老的方法,而且能给老年人带来很多好处,能够让老年人的身体素质得以提高,身体状况越来越好。34位国际专家也推出了最佳抗衰运动计划,等于是给广大老年人朋友提供了一个方向。希望各位老年人都能制定适合自己的运动计划,并且持之以恒的坚持,相信肯定会有回报。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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