跑步时如何保护膝盖

　　经常有人跟我说，跑完步或者踢完球膝盖疼怎么回事啊？膝盖受损具体原因有哪些呢，怎么保护好运动中的膝盖呢，这得往下说。

　　要想保护好膝盖，首先要知道膝盖受损疼痛的原因，总的来说有以下几点原因：

　　1、髌骨软化，运动时膝盖(也就是髌骨)与其连接部分的软骨组织会受到共振及压力，体重越大运动强度越高受伤概率越大；

　　2、半月板损伤，半月板损伤多由膝盖关节扭转外力引起，当承重腿的小腿在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，很容易致使半月板磨损甚至撕裂；

　　3、髌骨肌腱炎，髌骨作为身上最大的一块浮骨，能保护膝关节，它错开了股四头肌腱对股骨髁软骨面的摩擦，防止了膝关节的过度内收、外展和伸屈活动的功能。如果髌骨肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌腱会出现炎症。当关节不断运动，损伤就会进一步发展，疼痛会更加明显甚至加重；

　　4、骨关节炎，这是一个非感染性炎症，是超重负荷所致，长期过量的运动和不正确的跑步姿势都会导致膝关节骨性关节炎。

　　现在说说保护方面的措施吧，其实很多人都懂。

　　首先是每次跑步运动前，要活动开膝关节，特别是冬天，跑前热身，这可以使膝盖关节有一定的适应过程，让肌肉和膝盖“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

　　其次是跑步姿势，跑步一个完整动作的完成，一是脚落地，二是身体保持平衡并向前移，三是上抬，只有这样正确的姿势，把握好节奏，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

　　最后是跑完之后，需要拉伸，这样不仅能放松膝关节还能放松跑步后紧张的肌肉，促进跑步后代谢废物的排出，减少其带来对人体的损害。当然睡觉前能给自己的腿部进行按摩、热敷一小会，这样更能保护和促进修复膝关节的磨损。

　　所以啊，虽然运动有利于健康，但运动得有个度，很多时候建议适量的慢跑就可以达到锻炼的目的了，如果要达到其他要求，一定要制定更适合自己的细节。身体是自己的，运动要适度。