跑步怎么持久地坚持下去

　　科学家说跑步会加速多巴胺的分泌让人兴奋，这么看来，跑步是一件快乐的事情，它似乎不需要坚持。但事实却是因人而异，你问不同的跑友就会得到不同的答案。

坚持跑步好几年的跑友，他们会说；“跑步哪里需要坚持啊，想跑就跑嘛。跑步就跟吃饭、睡觉一样，是每天生活中自然而然会发生的事情。“对于大多数真正热爱跑步的人，他们根本不需要坚持，因为跑步已经成了他们的习惯。他们几天不跑步，就浑身难受，只有跑完才感觉全身舒爽，甚至有些跑友都跑上瘾了。

对于已经进入跑圈，热爱跑步的人，我们自然不必去谈如何坚持。但是，对于想要加入跑圈，刚跑没多久又坚持不下来的跑友们，我们该如何让自己长久的坚持跑下去，养成跑步的习惯呢？今天就让小保将众多跑友坚持下来的秘籍传授给你吧！

01 将目标细化、量化、并记录完成情况。

一个连自己的目标都不清楚的人，怎么知道向什么方向前进，更别谈如何长久的坚持下去。把自己每周的跑步目标定下来，跑步里程定下来，甚至结合自己的生活、工作去安排，将跑步里程合理的分配到自己每周的空闲时间里，并将计划和目标写下来。每次完成了就及时标注，临时有事完不成的时候，就在本周的空闲时间内挤出时间来完成。这样久而久之你就养成了跑步的习惯，也会感受到跑步的乐趣。

02 感受身体的变化

跑步会让我们的身体逐渐发生一些变化，所以在跑步的时候，我们一定要学会感受身体的变化，感受到这些好的变化以后，你就更有动力去坚持了！坚持跑步，我们可以感受到体重的变化，身体素质的变化，身体免疫力的变化。你会发现跑步一到两周以后，体重开始下降，体能明显变强，跑步两到三个月以后，你会瘦的很明显，精气神提升一大截儿！

03 将跑步融入生活和聚会

当好友与你聚餐时，可以适当地将聚会场地改为运动场或公园，一起慢跑聊天代替部分聚餐活动，这样既能和好友相见，也能完成你的跑步计划。同时，公园的环境和氛围更利于沟通和交流，也能巩固你们的友谊。如果恰好你的好友也爱跑步，那么两个人一起跑步的动力会更加强烈，完成跑步计划也会变的更轻松。

04 双重激励

激励分为两种，一种是精神层面的激励，一种是物质层面的奖励！如果你能正确的运用激励方法，我相信你可以更好的坚持跑下去！

精神层面需要跑友自我暗示、自我鼓励，每完成一次跑步计划，就从内心深处夸赞自己的进步和成长！坚持不下去的时候，就给自己打气、加油。物质层面需要物质奖励，跑完计划可以奖励自己一顿丰盛的大餐、一件新的跑步装备，比如一块新的手表或者是一件新衣……