到底怎样才能减肥

　　妙招一：饭前喝一杯水

　　在减肥期间，大家都会觉得饿，因此，大家要多喝水。饭前喝水， 效果更加好。

　　饭前喝水，可以增加饱腹感，减少食物的进取量，让人体少吃食物，从而可以帮助减肥。

　　关于水的选择，尽量喝白开水或者温水，不要喝凉水或者饮料。

　　妙招二：吃饭细嚼慢咽

　　吃饭的速度决定了你的胖瘦。大家可以仔细观察一下，大部分肥胖人群吃饭速度动都很快，狼吞虎咽。这是他们的一种吃饭习惯。当然了也有少部分人是易瘦体质，这个不能一概而论。

　　吃饭时候速度过快，大脑不能及时接收到肠胃发出的“饱腹信号”，容易经常吃饭过多，增加肥胖的机会。再则经常吃饭速度过快，对健康也有危害。

　　正确的吃饭速度，应该在20分钟左右，细嚼慢咽，尽量多咀嚼，有利于控制饮食，从而可以减肥瘦身，对身体的健康也好。

　　妙招三：吃饭顺序要做好

　　吃饭顺序不对，对减肥也有坏处。正常的饮食，吃饭，吃菜， 喝汤。这样来吃时间久了，脂肪摄入超标，肥胖自然而然就会来了。

　　为了健康，为了减肥，大家可以改变一下吃饭的顺序。可以先喝一些汤，吃蔬菜，吃蛋白质的肉类，主食放后面。这样的吃饭顺序，可以增加饱腹感，控制热量，让自己更加健康，还可以减肥。

　　妙招四：减肥吃肉要吃对

　　吃肉就会长肉长肥？这种说法太片面绝对。吃肉和长肉并不是一回事，肉吃的对，不但不长肉，还对身体好，对减肥也有益处。

　　肉里面的营养高，对人体肌肉，健康都有好处。对于减肥朋友来说，减肥的时候，大家要吃对肉。

　　脂肪含量高的肉类，带皮的肉，红肉就不要吃了。大家可以多吃一些白肉，例如禽类肉、鱼虾肉等。这种肉，热量低，蛋白质含量高，对身体健康好。对减肥的帮助更加大。

　　妙招五；吃饭的量要掌握好

　　在减肥的时候，吃饭一定要掌握好量。每餐饮食的份量吃够就好，身体感觉不会饿，这样就够了。

　　早饭吃好，尽量少吃油腻的和甜品。午饭要吃饱，但是不能吃的过于饱了。晚饭要吃5分饱。

　　养生建议，吃的不要太饱，比较养生也比较长寿。

　　妙招六：睡前3-4个小时不要吃食物

　　最好的晚饭时间在7点之前，晚饭不要吃的太晚。晚饭吃的晚，对肠胃负担重，对减肥也不好。

　　晚上尽量早睡，在11点前睡觉最好。如果晚上睡觉的时候感觉很饿，可以喝一点水或者牛奶，尽量不要吃食物。

　　另外晚上熬夜尽量不要做，晚上夜宵更不能吃。