堆量多跑有氧心率区间是科学降低跑步心率的方法。

　　心率训练：心率运动的规律。带小朋友跑了一个15公里的渐加速，353的配速平均心率是155，每五公里速度会提上去一点，心率也会顺着上去一点，就是强度聊一聊心率。一般心率有一个这样的运动轨迹，刚起步的时候身体会根据你的运动强度去调整心脏每分钟需要跳动的次数。在你稳定的运动强度后，心率一般不会有太大的变化。一般人2到3公里就适应了，热身比较慢的可能需要5km左右，这个阶段心率甚至会再回落一点点。一般来说运动强度大心率就高。1km跑到了320的配速，心率接近170。如果继续稳定配速，心率肯定是继续升高的，应该会往170以上走。总之在运动过程中，你想要降低心率就降低你的运动强度，运动强度不增加，心率也不会有大幅的升高和下降。想要通过长期的训练，在保持配速的情况下降低心率，就每次多往自己有氧的心率区间去跑40分钟以上，时间长了就一定会有效果的。