怎样瘦大腿前侧凸起的肉

　　第一个动作，准备一个靠垫放在身后，然后把手肘向前，双脚分开，身体慢慢的向后仰，躺在靠垫上，这时候可以感受到前侧的大腿有强烈的拉伸感，可以再把手向上抬。

　　第二个动作，单腿向前迈一大步，然后勾脚，尽量的让脚后跟挨紧臀部向前，不要用屁股去找脚，在这里拉伸，可以让前侧进行拉伸，后侧向回收，左右两侧都要做。

　　第三个动作，强化动作，单膝向前迈一大步双手放在膝盖上边，把脚背放平，保持身体直立，然后抬起膝盖，在这里保持住。

　　我们可以做5遍。