跑步会有什么好处

　　一、提高睡眠的质量

　　通过跑步能有效的提高睡眠质量，因为跑步的时候大脑的供氧、供血量都能比平常提升20%，能让睡眠质量大大提升，所以对失眠、睡眠教差的人来说，跑步是一项不错的运动。

　　二、增强自身免疫力

　　都知道身体健康是革命的本钱，而坚持跑步，能促进体内白细胞的生成，身体的体能素质也会比不爱运动的人好。

　　随着年龄逐渐的增长，人体生病的几率也在逐渐的增长，只有提高自身的抵抗力，才能让身体减少生病的几率。

　　三、减脂/瘦身

　　跑步能刷低体脂率，是最简单的减脂方式，也是很多人所喜爱的有氧运动，就算不以减脂为目的，经常跑步也能起到强身健体的效果。

　　而跑步是所有运动中门槛最低的，准备一双舒适的运动鞋，就能运动起来。

　　四、提高肺活量

　　跑步时，血液中的氧气携带量也大大的增加了，心脏的跳动频率也会加快。所以，经常跑步的人，肺活量不仅比不爱运动的人强，身体机能也很大程度的提升了。

　　五、延缓衰老

　　经常跑步运动，体内的生长激素分泌也会增多，能有效的延缓衰老的程度，让身体保持年轻的状态。

　　其实跑步的好处远不止如此，要自己体验过，才能深挖更多的好处！

　　刚开始跑步，跑多久适宜？

　　对于初跑者，小脂是不建议大强度的运动，因为身体长时间处于休息不运动的状态，突然九猛烈运动，也会让身体吃不消。

　　所以你可以先采用快走+慢跑的模式，如：快走5分钟，再慢跑5分钟，一直这样轮换着，时间也可以自己规划，如果身体跑的吃不消了，那就进行快走，以此类推再慢慢拉长慢跑的时间。