跑步时怎么呼吸

　　跑步呼吸的四种方式 【1】鼻吸鼻呼: 全程鼻子呼吸，初跑者跑步建议全程鼻子呼吸，这样能够更能好的控制有氧心率。

　　【2】鼻吸口呼: 这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步，一呼吸快跑就是一两步，一呼吸冲刺的话，全程用嘴巴呼吸。

　　 【3】腹式呼吸: 跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳也越多，用腹式呼吸法横膈膜下降，会把脏器挤到下方，补气时横膈膜上升，这样就可以补出更多二氧化碳，提高呼吸效率。

　　 【4】口鼻共呼: 采用鼻子和嘴巴共同呼吸的方式，鼻腔的毛细血管能够过滤空气中的杂质，所以通过鼻子呼吸可以使进入肺部的空气更加的纯净。但是，单独使用鼻子呼吸导致氧气摄入不足，影响跑步效果。所以可以采用鼻子和嘴巴共同呼吸的方式，既可过滤空气中的杂质，能更好的控制呼吸节奏。