如何快速瘦20斤不反弹

　　第一个重点，黑咖啡

　　我每天早上起来都会喝一杯美式，一喝完了立刻就能上厕所，很多人可能觉得美式黑咖啡长，难喝，但我保证只要你坚持喝一周，以后都不会再想喝其他的咖啡，并且这样做呢，也能让你每天早上的状态特别好，神清气爽，从此远离便秘。

　　第二点，多喝水

　　饮料特别是碳酸饮料一定要戒掉，如果实在想喝，可以用像元气森林这种果味气泡水来代替饮料，但是记住一定要是那种不含糖，没甜味的果味气泡水。

　　第三点，饮食

　　关于吃这方面大家应该心里都有点儿数，少吃碳水，少吃油，少吃盐，少吃糖。像我平时炒菜的时候都会用喷雾式的橄榄油来炒菜，不仅用起来很方便，而且特别好控制油的摄入量。油炸食品和膨化食品是肯定要远离的，在一两周之内，大家可以安排自己吃一顿自己想吃的，但是千万不要暴饮暴食。

　　第四点，零食

　　零食是一定要准备的，什么车若果冻鸭、魔芋爽呀，泡椒笋呀，这种零食在减肥期间吃简直是完美，又好吃又检查，最主要的是不长胖。最后一点就是运动，运动的话，我觉得只要每天抽出来30分钟就OK了。可以做帕梅拉式的运动，反正就是想尽一切办法加大自己的消耗量，坐地铁的时候能站着就不坐着，走路能到的地方就不要坐车。

　　第五点，心情

　　因为体重对所有减肥的人来说，都是必须认真面对的一个坎。好的心态，能让我们不会揪着体重的起伏来影响长期的坚持。