怎样跑步能有效的瘦腿

　　1. 加强有氧运动

　　首先，我们需要明确一个原理，就是只有进行有氧运动，才能够真正地燃烧体内的脂肪。因此，如果要通过跑步来瘦腿，那么必须让自己保持在有氧代谢状态下。

　　有氧代谢的状态是指，在运动过程中，心率、呼吸等生理指标都不断提高，身体会不断地消耗大量的氧气和能量。这种状态下，身体会优先消耗脂肪储备，因此也就可以达到瘦腿的效果。

　　2. 适当加大运动强度

　　为了达到有氧代谢的状态，我们需要让自己的运动强度适当提高。具体来说，就是要让自己的心率保持在一定的范围内。

　　一般来说，人的最大心率=220减去自己的年龄。那么，让自己的心率保持在最大心率的60%~80%之间，就可以达到最佳的有氧代谢状态。

　　3. 选择合适的跑步方式

　　在跑步过程中，选择最适合的跑步方式也非常重要。以下几个方法可以帮助你尽快瘦腿：

　　(1) 爬坡跑步：通过选择一些比较陡峭的坡道来进行跑步，可以增加运动的难度，让自己更快地进入有氧状态。

　　(2) 冲刺跑步：选一个平坦的路段，加速冲刺10秒钟（不超过20秒），然后放慢速度，再次加速冲刺10秒钟，反复进行5-7次。这种方式可以锻炼大腿肌肉，并且加速脂肪的燃烧。

　　(3) 前脚掌着地跑步：选择前脚掌着地的跑步方式，可以更好地刺激小腿肌肉，同时减少对于大腿的负担。

　　4. 定时进行伸展

　　在跑步结束后，定时进行伸展动作也是非常重要的。通过伸展可以放松肌肉，避免因为运动造成的肌肉不适。

　　特别是伸展大腿前部肌肉，后部肌肉，内侧肌肉和外侧肌肉，以及小腿和臀部，对于瘦腿非常有益。