吃什么东西减肥最快最有效不反弹

　　什么是减脂餐？

　　减脂餐是指要维持好身体的人，进行合理的热量控制、饮食搭配的餐食。减脂餐不代表一定要水煮的、无油的，而是要合理搭配，又不至于给身体造成热量赤字的饮食。

　　对于节食的人来说，不吃主食会让身体缺乏必要的碳水，不吃肉会让你缺乏足量的蛋白，无油脂的食物会让身体缺乏必备的脂肪，最终会影响身体的正常代谢，让你变成易胖体质，节食后体重更容易反弹。

　　对于减肥的人来说，减脂餐怎么搭配，如何控制热量显得尤为重要。人体不能缺少的是蛋白、碳水、脂肪的摄入。

　　减脂期间，要注意饮食的多样化，多种类搭配，选对食材，有助于你瘦下来！

　　主食：糙米饭、小米粥、玉米、土豆、红薯、八宝粥、燕麦等；

　　蛋白：奶制品、豆制品、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋类、虾蟹等；

　　蔬菜：菠菜、白菜、西兰花、卷心菜、生菜、空心菜、冬瓜、菌菇类等；

　　水果：西柚、草莓、蓝莓、橙子、苹果、火龙果、百香果、柠檬等低热量的水果；

　　脂肪：植物油、鱼油等不饱和脂肪。

　　如何安排三餐？

　　早餐：午餐：晚餐=3:4:3，热量摄入一般在1200-1500大卡之间，小于身体每天总消耗值，大于身体的基础代谢值。

　　减脂餐示例，你会瘦得比别人快！

　　早餐：水煮蛋一颗、八宝粥一碗、半个苹果

　　午餐：一碗米饭、西兰花炒鸡胸肉、空心菜一份

　　晚餐：一碗糙米饭、一份清炒菌菇、几颗蒸虾、一碗冬瓜汤