晨跑运动注意事项

　　一、晨跑注意事项：

　　1.熬了夜就不要勉强自己跑步，状态差，提不起劲，当你决定晨跑的时候，就要保持早睡早起的习惯，为第二天晨跑做好充分的准备。

　　2.跑步不喝酒，喝酒不跑步。尤其喝醉，不仅伤身，还不利于心肺功能的提升。

　　3.跑步戴口罩，既不防护还很危险。跑步的时候，不管运动负荷如何，为了保持平稳的节奏，尽量摘掉。

　　4.跑前不热身，直接开跑，会导致体感很差！5分钟热身活动+2公里慢跑预热。

　　5.有低血糖，运动强度过大，不建议空腹。如果你拉长距离，或者跑速度，建议你吃点东西，垫垫肚，这是你进行剧烈运动的能量来源。

　　6.压心率，稳节奏，注重内心的感受。当你的配速与心率，产生冲突时，我的建议是优秀考虑心率，保持在轻松不累的有氧区间，维持身体与运动负荷的良性运转。

　　二、为什么晨跑得很累？

　　1、不热身，直接开跑，身体过于紧绷，有拉扯感，跑起来，体感不是很好。

　　2、起跑速度过快，超出目标配速，导致乳酸堆积，跑起来就会有乏力感。

　　3、不规律的作息，经常熬夜酗酒，第二天，身体沉，状态差，心率高，跑起来就会很累。

　　4、呼吸出现问题，尽量鼻吸口呼，均匀呼吸、匀称呼吸，说白了！怎么轻松，怎么呼吸。

　　5、运动过频了！那种连续跑，又不注重身体恢复，容易导致身体疲劳，个人建议，跑休结合，松弛有度，对于大众跑者，跑三天，休息一下，休息的时候，不要平躺，做做拉伸，缓解肌肉压力。

　　6、盲目攀比，为了满足个人虚荣心，不惜跟人家肆意竞速，堆积跑量，导致身心俱疲。跑自己的，开心一公里是一公里，拒绝攀比。

　　三、晨跑出现岔气怎么办？

　　出现岔气的原因

　　1、热身活动不够充分，仓促上阵，直接开跑。

　　2、天气比较冷，没有注意腹部保暖。

　　3、起跑速度太快，超出身体承受范围。

　　4、跑起喝太多水，或者补水太仓促。

　　5、体内吸入大量冷空气。

　　解决办法

　　应靠边减慢速度，并进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，缓解腹部疼痛，经过3～5分钟调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果持续腹痛，应寻求医师跑者的帮助。

　　如何预防

　　1、天冷注意腹部保暖。

　　2、适量补水。

　　3、跑前做好充分的准备活动是非常重要的。

　　4、慢跑预热，平稳过渡，匀速巡航。