冬天健身更容易减脂吗

2023-12-03 21:01:38 热度 : 0

  冬天天气变冷,很多人都开始变懒,不爱健身锻炼了,感觉一运动就觉得累,连起床都需要勇气,但听说冬天健身更容易减脂,是这样吗?冬天环境温度低,人体为了调节体温,基础代谢就会加快,会比平时燃烧更多的卡路里,所以,从理论上讲,冬天健身更容易减脂,减肥就会更高效,如果冬天能控制好饮食,在低温环境下锻炼,是更容易帮助你减肥的,燃脂效率会更高。

  冬天健身更容易减脂吗?冬天哪些运动比较好?

一、冬天健身消耗热量更多

  由于人是恒温动物,身体内有一套体温调节系统,能将体温长期维持在37摄氏度左右,当身体中出现炎症的时候,体温会升高发烧杀菌,代谢也会增强。

  此外,不管外界温度低还是高,身体都会恒定一个温度,运动时血液循环过快,饮食喝水时高于体温,或者周围环境温度高于体温,身体就会出汗降温。当周围环境温度低时,身体就会发抖升温。

  冬天健身消耗热量更多

  冬天天气寒冷,除了运动本身需要消耗热量,身体还需要更多的热量去保持体温,这就会让卡路里的消耗效率提高3%-7%,所以,冬天健身消耗的热量更高,代谢也会更高。

  不过,如果周围环境温度过低,身体在大量耗能升温的同时,也会开启自我保护机制,抑制脂肪分解,所以,冬天减肥要注意适可而止,比如:冬天跑步要注意防寒保暖,多喝热水以维持体温等等。

二、冬天健身更容易激活棕色脂肪

  人体脂肪分为3种:白色、米色和棕色,白色脂肪的脂肪细胞较大,是用来储存能量的,而棕色脂肪的脂肪细胞体积小,却含有大量的线粒体,是用来消耗热量的,其耗能的能力是肌肉组织的5倍,所以,是燃脂的暴发户。

  棕色脂肪的分布位置

  在寒冷的情况下,气温越低,人体的棕色脂肪活跃度就越高,就越容易被激活,所以,冬天健身更容易激活棕色脂肪,燃脂效率会更高。

  为什么小孩比大人更耐寒?就是孩子身上的棕色脂肪更多,受一点冷,棕色脂肪就会自动发热,补充热量。当人的年纪越来越大,身体的棕色脂肪就会越来越少,所以,这也是老年人减肥比年轻更难的原因之一。

  一般来说,年轻人比年老者的棕色脂肪多,经常锻炼的瘦子比胖子的棕色脂肪多,女人比男人棕色脂肪更多,也更耐寒。

  冬泳

  人体在受冷的过程中,就能刺激棕色脂肪,达到燃烧白色脂肪的目的。美国有给小白鼠做过受冷减脂的研究,把小白鼠放入5摄氏度的环境中,一周后,体重降低了14%。

  所以,类似冬泳或者冷水澡,都是受冷减脂的好办法。

  另外,喝咖啡是有助于激活棕色脂肪活性的,可以燃烧更多脂肪,但也只是很小的一部分。

三、冬天哪些运动比较好?

  冬天在室外运动要选择晴天,天气好的时间出门运动,选择运动量不大的方式进行锻炼,如:慢跑、快走、走跑结合、徒手操、单双杠的运动,一般运动到微微出汗就达到运动效果了。

  冬天哪些运动比较好?

  北方人还可以选择滑雪,溜冰,堆雪人,打雪仗…..等运动。

  如果天气不好,那么则可用室内运动取代户外运动,防止感冒,或因路滑摔倒等情况。

  如果是在家庭进行力量训练,可以一周锻炼4-5次,每次运动不少于30分钟。

  室内健身

  在家的力量训练推荐:深蹲、弓箭步、农夫行走、火箭推、俯卧撑、引体向上、两头起…..等等。

  在家减脂的hiit运动推荐:开合跳、胯下击掌、提膝下压、前后跳、无绳跳绳、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳……等等。

四、冬天健身需要注意的要点

  1、运动前要注意热身10-20分钟,提高机体温度,提高神经系统兴奋性,增加肌肉的血流量,防止受伤。

  2、穿着合适的运动衣裤,长衣长裤,如果运动流汗,温度过高可以适度减少衣物,一旦感觉温度降下来,就要及时穿好厚衣,避免着凉生病,而且衣服要轻软,不能过紧。

  3、冬天天气干燥,要特别注意及时补充水分。

  冬天健身需要注意的要点

  但是,冬天冷,人们往往也越懒,越不愿意运动,身体为了保暖,食欲也更旺盛,会吃得更多,反而会更胖。所以,冬天健身能不能更好的减脂燃脂,更多的不是取决于天气,而是取决于人的意志,能不能在寒冷的天气下坚持运动。如果不运动,再好的天气条件也等于零。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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