背厚怎么锻炼减下来

　　你的体态不好，可能是因为你的背后像骆驼。如果你想减脂，首先要改善体态。要让背部挺直，肩胛骨内收，胸椎保持正常的曲度。维密模特可不是越轻越好，而是体态越好越漂亮。我们可以通过自我筋膜技术放松背阔肌，让肌肉松弛下来。

　　·首先，肩关节向外旋转，将泡沫轴放在背阔肌的起点处，上下滚动，找到疼痛点并停留30秒。也可以前后滚动，寻找疼痛点。

　　·第二步，进行静态拉伸。使用瑜伽球，把手搭在球上，保持身体稳定，伸直手臂，保持背部拉伸感七八分，保持30秒左右，两侧都要做。

　　·第三步，激活深层稳定肌群。趴在瑜伽垫上，脚始终不离开地面，手掌朝外，吸气时抬起臀部，保持2秒，呼气时缓慢下落，重复10-15次，每天10分钟，腰肩轻松。

　　·肩关节向外旋转，将泡沫轴放在背阔肌的起点处，吸气时抬起臀部，保持2秒，呼气时缓慢下落，重复10-15次，每天10分钟，腰肩轻松。