如何锻炼出天鹅颈

　　今天我们一起来学习如何练出天鹅颈，保持挺胸抬头的姿势，并拉长脖子。

　　双手放在锁骨处，嘴唇往里抿住，用下巴带动从外往里画半圆，收回时颈部向后靠，下颚往回收，找到后侧颈部的发力感觉，让前倾的脖子回到正位。跟上老师的节奏，带着呼吸，每天坚持做三十秒。

　　动作二：一手点肩，一手扶住肩头，固定肩部，下反方向平行肩头，同时下巴上下拉动充分的拉伸颈部，缓解颈部僵硬。准备反方向。过程中时刻保持双肩下沉，下巴垂直肩头，不要前后倒头，均匀呼吸，用力拉伸时吸气，回正时吐气，每天做三十秒。

　　动作三：双手放在后颈部，颈部和手掌找到抗力，手肘带动左右充分去领身，放松整个脊椎，注意全程双肩打开，保持身体直立，均匀呼吸，不要憋气。充分感受颈部背部的舒展，改善亚健康体态。每天坚持做三十秒。