跑步声音大膝盖容易受伤今天跟我练这几个动作增加腿…

　　腿部力量训练，跑步声音大膝盖容易疼。

　　你是不是跑步时声音很大，跑量一大就膝盖疼？这说明你该好好练腿了。那怎么练？跟我练。

　　·站立，双腿分开，屁股往后走，背部挺直，腿向上抬，用对侧手触碰膝盖。上半身保持稳定，不要扭动大腿前侧和臀部肌群发力，20次为一组。

　　·双腿呈弓箭步，重心放在后腿，用后腿带动身体，膝盖朝前，不要超过脚尖，不要内扣。

　　·每条腿15次，双腿并拢，然后半蹲屁股往后走，不要塌腰。跳起回来时脚跟不要着地，让踝关节参与进来，30次为一组，可以更好的锻炼到肌肉耐力。

　　·一只脚放在小腿后侧，进行单腿纵跳，前脚掌着地，这个动作可以锻炼到脚踝的稳定性，15次为一组。