怎么样减肥最快又不反弹

　　第一个方法、延长减肥周期

　　减肥不能求快，否则身体无法记忆瘦下来后的体重，就容易出现反弹问题。减肥速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降的速度，就容易出现皮肤松弛问题。

　　脂肪的代谢周期是3个月以上，延长减肥周期可以让新的细胞记住新的体重，降低复胖几率。

　　而科学的减肥速度控制一个月减重速度不要超过10斤，减肥周期在3个月以上，注重减脂而不是减重，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

　　第二个方法、保持自律的饮食习惯

　　减肥成功后，不意味着你可以放纵饮食，胡吃海喝了，否则身材也会快速复胖回来。我们要保持健康饮食，才能减轻身体负担，保持健康的肠胃功能。

　　我们要控制一周聚餐次数不要超过1次，拒绝各种下午茶、奶茶等高热量食物，拒绝各种油炸食物跟高糖分食物，控制每天的卡路里摄入不要超过身体的总代谢值，才能保持住苗条的身材。

　　第三个方法、不要马上停止运动

　　健身锻炼可以保持强健的体魄，抵抗疾病的入侵，还能有效提升身体的活动代谢，抑制脂肪堆积。

　　减肥成功后，我们可以适当降低运动强度或者运动次数，但是不要完全停止健身锻炼，这样才能保持身体旺盛的代谢水平。

　　除了有氧运动外，我们还可以多做一些力量训练提升身体基础代谢，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作有助于易瘦体质的养成，从而避免脂肪的堆积。

　　第四个方法、避免熬夜晚睡

　　经常睡眠不足，熬夜过劳的人身体机能老化会加速，面容看起来会显老，你的身体代谢水平大不如前，热量消耗也会下降，体质下降的同时身材也容易发胖。

　　喜欢晚睡的人，还容易感到饥饿而进食，睡前吃宵夜会让你不知不觉发胖，还会影响睡眠质量。

　　只有做到规律早睡，不要晚于23点保证充分睡眠，才能保持年轻的身体机能，旺盛的代谢水平，更容易保持住好身材。