哪些因素造成老年人便秘 怎样通过饮食帮老年人缓解便秘

　　对于老年人来说，身体素质会比年轻人的要地很多，如果平常的运动量等再减少，很容易导致身体的各个器官出现衰退的现象。老年人由于消化系统的退化，很容易因为肠胃的问题出现便秘，那么造成老年人便秘的具体原因有哪些呢?怎么样通过饮食来帮老年人缓解便秘呢?

　　1、老年人便秘的原因

　　1、运动量少：老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。

　　2、精神体质欠佳：精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

　　3、药物因素：许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘。

　　4、体内缺水：老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

　　5、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

　　看完了上文，相信大家都知道老年人便秘的原因了，那么老年人一定要去避免这些原因哦。下面我们一起去看看怎么样通过饮食来让老年人缓解便秘症状呢?

　　2、老年人便秘怎么办

　　1、多吃粗粮，有条件的可以吃一些麦片。

　　2、辅食中要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

　　3、炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。

　　4、每天吃些润肠的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃。

　　5、每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润，促进结肠蠕动。所以，便秘的情况，相信很多人都有过，非常的难受，严重的话会影响睡眠。特别是体质虚弱的老年人，更承受不住这种伤害，所以老年人要养成良好的生活作息习惯。

　　3、春季如何预防便秘

　　1、生活要有规律，保证充足的睡眠，下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。

　　2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时最好坚持40分钟的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

　　4、忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。

　　3、多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升，年轻人日饮水量要达到1000毫升。