怎样减肥效果快又安全

　　其实减肥的方法即快、又基本、又健康、又安全、又环保、又完整、又不伤害的方法是合理控制饮食：

　　1、控制热量与脂肪。注意食物的卡路里含量。少吃脂肪，加入鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。用含有丰富的糖、盐和面粉的酱汁加工的食品会增加你的热量。

　　3,常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包。

　　4,平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于2 0分钟。

　　5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。