如何练成宽肩

　　如何让肩膀更宽？4个动作增加肩宽。大家都知道，要想看起来壮点。最重要的就是肩宽，增加肩宽。最有效的方式就是增加三角肌中束。

　　今天我给大家分享四个我认为练习三角肌中束最好的动作。

　　第1个动作：哑铃侧平举。选择自己能做12-15个的重量，身体略微前倾，注意保持稳定，不要过度摇晃。

　　第2个动作：绳索单边侧平举。比起哑铃，绳索能让肌肉持续的保持张力，而且行程更长。建议选择12-15个的重量去完成。

　　第3个动作：杠铃提拉。采取宽握的手距，保持核，用肘部带动杠铃上提起。

　　全程保持挺胸，核心收紧。选择自己能做8至12个的重量。

　　第4个动作：哑铃推肩。肘部自然打开，向上向内推，推到最高点，手臂不要锁死，做8至12个。