非常好的手臂的锻炼方法

　　想要快速突破臂围21响礼炮，没练过可不行。但要注意以下3个细节。

　　·前7次弯举时，需要将大臂夹紧身体，以固定住。全程只有小臂运动，向上发力弯举至小臂略高于水平面，主要侧重于练习肱二头肌下端。

　　·第二个7次向上发力时，需将肘关节微微向前移动，使杠铃达到肩膀的高度，有控制地下落至肘关节呈90度，主要练习肱二头肌上端。

　　·最后再做7次，全程下落至手臂接近伸直，发力至杠铃水平于肩膀，可以彻底榨干手臂。

　　下次练手臂时，一定要试试这个动作。练完后，手臂想不粗都难。加油！下次教你如何练肩。