适合平常锻炼身体的功法

　　结合个人长时间的学习和实践体会，既容易学会、便于落实，练习效果又较为明显的健身养生方法，在此给大家推荐以下三种。可以尝试锻炼，看是否符合自身练习，效果如何。

　　一是练习《八段锦》。

　　此功法历史悠久，简单易学，功效显著，目前练习的人也不少。

共八个动作，打一遍功法用时5、6分钟，时间安排适宜在早晨起床后，下午四五点钟宜可，场地自由，可在客厅窗边、可在屋外、可在公园树林等幽静场地。打完后会让人筋骨舒展、精神焕发。练习过程中，一定要动作舒展到位，不要变形；一定要慢打，每个动作都要有缓慢悠长的感觉，千万不能打快，否则效果欠佳。

　　二是练习简易太极拳。有人可能认为太极拳招式复杂不容易学，在此我推荐可以练习杨氏简易十八式太极拳，此功法招式精简、容易学习，动作舒展大方，能调动气血运行、拉伸筋骨、增强核心及下盘力量，可谓是好处多多。在打拳过程中关键的是要动作一定要大开大合，不能幅度过小；手掌、胳膊、腰部、腿部等部位一定要用力，不能轻飘飘的软弱无力，只重表面动作；一定要做到招式与呼吸完美配合，打拳时要动作缓慢（不是无力）、深呼深吸（吸饱吐尽）。每次练习都应连续打三遍以上，共需一二十分钟左右，本人在寒冷的冬天每次打完时身上都会出汗。场地要尽量选择在幽静、干净、环境相对优美的地方。

　　三是练习《易筋经》。没接触过的人初听这个名字，可能会联想到武侠书籍或影视作品中描述的只有武功高手才能练成的那种至高功法，其实并不然，这里介绍的也是一种练习难度不大、平常人就可学会的健身功法，在网上也有不少教学视频，动作不尽一样，各有特色。我的体会是练习少林易筋经更好，它比一般的更能锻炼从内到外的力量，也有拉伸筋骨的作用。