适当降低配速
闷热天主要影响到
氧气供应效率
和散热效果
,这两点对于运动能力的打击是严重的。氧气供应效率的降低,最终影响到
肌肉利用氧气
,从而让您感觉腿脚沉重,而散热不足,将导致体温升高
,并让你感觉疲惫不堪。所以,闷热天运动,跑步时要学会
适当降低强度
,以免发生虚脱甚至中暑。加强呼吸深度,重在深呼气闷热天由于低气压的关系,跑步时
氧耗增加
,呼吸往往更加急促频繁,过于频繁的呼吸会降低呼吸效率,而适当控制呼吸频率,加大呼吸深度
非常重要。肺泡中
新鲜气体
的含量取決于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。当余气量越少,吸入新鲜气体越多,也就是说,上一口气呼出得越充分,下一口气自然也就会吸入得更充分。呼气比吸气更重要
。建议跑者们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气上。更频繁的补水闷热天跑步虽然散热不佳,但仍可
大量出汗
,刚开始跑一会就全身湿透,所以及时补水
对于减轻疲劳感,防止脱水
非常重要。建议闷热天跑步采用腰包装水壶或者采用水袋背包。每15分钟补水200-300毫升,也即
少量多次补水
。不建议
一次性大量饮水,这样会增加胃肠负担,也不建议跑完再喝水
,这时你可能已经脱水比较明显,身体陷入虚脱状态。及时休息,注意静态拉伸闷热天跑步如果突感不适,甚至头晕目眩,心慌气急,你就应该
毫不犹豫地停下来
。这时要么可能已经发生了轻症中暑,要么可能发生了
运动应激综合征
等等。
2023-10-25
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