场上肌无力

　　首先，我们得了解自己爆发力的程度。

　　1、我们来看腿部的肌肉群，肌肉强壮的话，爆发力自然就高。观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度决定了你的爆发力高低。

　　2、测试自己短距离冲跑的完成时间。一般来说，跑30米所需要的时间为3.8秒。速度越快，爆发力就越强。

　　3、规定时间内的小腿摆动速度。试着在大腿不动的情况下，快速摆动小腿，记录下时间和次数。摆动的速度越快，爆发力则越强。

下面介绍3个简单的锻炼腿部爆发力的方法。

两脚分开比肩略宽，半蹲的同时，平举双臂。

跨步深蹲，双腿交替进行。

跨上木箱或台阶，做一次高抬腿后下来，循环8-10次。