短时间减肥最好办法吃什么食物最有效果呢

　　5+2轻断食减肥突破平台期太有效了!瘦了8斤分享最近很火的轻断食减肥法，相比节食减肥不易反弹而且更容易坚持~

　　一.什么是轻断食减肥法?

　　一周内有5天每天的摄入热量控制在1300大卡左右,另外两天每天摄入热量在500大卡左右。

　　二.哪些人适合轻断食?

　　1 .BMI在19以上的人，如果BMI大于24可以连续使用轻断食减肥法。

　　2.不爱运动或者没时间运动的人

　　3.想要在短时间内快速达到目标体重的人

　　4 .减脂遇到平台期，体重一直不变的的人

　　三.分享我的轻断食食谱

　　轻断食食谱一：

　　早餐:玉米半个+水煮蛋一个

　　午餐:水煮西兰花+100g鸡胸肉

　　晚餐:一根黄瓜+10个水煮虾

　　摄入热量: 459大卡

　　轻断食食谱二：

　　早餐:一片全麦吐司+水煮蛋1个

　　午餐:凉拌芹菜+100g煎龙利鱼

　　晚餐: 150g 蔬菜沙拉+玫瑰胶原小熊2粒

　　摄入热量487大卡

　　正常食谱一:

　　早餐:全麦吐司一片+水煮蛋一颗+圣女果10颗午餐:糙米饭100g+番茄炒蛋50g+芹菜牛肉50g

　　晚餐:玉米半个+蔬菜沙拉100g+玫瑰胶原小熊2粒摄入热量1197大卡

　　正常食谱二：

　　早餐:紫薯半个+脱脂牛奶200ml+坚果20g

　　午餐:荞麦面一份

　　晚餐:水煮虾仁20个+黄瓜一根

　　摄入热量1250大卡

　　四.轻断食注意事项

　　1.轻断食的两天不要安排在一起，可以安排周三，周日断食

　　2.轻断食期间多喝水，帮助代谢

　　3.断食期间注意补充营养，每餐安排适量的蛋白质比如鸡蛋，牛奶，也可以吃Unichi玫瑰胶原小熊来补充胶原蛋白，超好吃、胶原蛋白含量高，一天两粒含1000mg的海洋胶原蛋白,热量低及时补充身体营养,瘦下来皮肤也不会松垮气色不好

　　4.断食期间不要做强度大的力量训练，可以适当散步拉伸

　　5.两天断食日安排一些低热量高饱腹的食物，比如玉米，黄瓜，紫薯，全麦，燕麦等。实在饿的话加餐可以选择黄瓜，生菜，番茄

　　6.轻断食期间可以适当和谐咖啡或者茶，可以抑制食欲同时利于去水肿