腹部小肚子怎么减肥

　　四月来了，减肥的号角又该吹响了。

　　从过年开始，我们就一直宅在家中，每天的运动量就是从卧室走到客厅。低头摸摸自己的小肚子，嗯，真是老实宅家最好的证据。

　　只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。

　　正确减肚子，你得这么做

　　1. 适当的减脂增肌饮食

　　无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

　　毕竟，吃饱了才有力气减肥~锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

　　在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

　　√少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

　　√多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

　　√还要吃够足够的蔬菜。

　　2. 做针对全身的运动

　　减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如开合跳，波比跳等针对全身的运动，活动全身，来提高燃脂的效率。

　　毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

　　第1招：开合跳

　　第2招：波比跳

　　第3招：高抬腿

　　每天2-4组，每个动作20次即可，每周3-4天的训练强度即可。

　　3. 做针对腹肌的练习

　　在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如仰卧起坐、空中蹬自行车、平板支撑等。

　　第1招：仰卧起坐

　　瘦腹必杀技之一！练好仰卧起坐这个动作，你的腹部就已经平了一大半了！

　　第2招：侧身仰卧起坐

　　抱头侧身仰卧起坐，狠狠的虐侧腹部赘肉，消灭脂肪很有效!

　　第3招：空中蹬自行车

　　空中蹬自行车，也是卷腹的高招之一，这里放慢节奏练习，更易掌握，不仅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!

　　适度锻炼，当身体无法完成

　　要适可而止或者降低强度

　　毕竟，减肥也是为了健康~