弹力带阻力跳

　　 弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。

　　一、训练目标:增加弹跳能力。

　　二、目标肌肉

　　1、臀部肌群

　　2、股四头肌

　　三、固定位置:弹力带穿过颈部，分别套过双脚下方。

　　四、开始动作

　　1、双脚站立与肩同宽，膝屈髋屈。

　　2、双手向后摆臂，做起跳姿势。

　　3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。

　　五、训练方法:向腿部用力向上跳，同时配合摆臂动作。

　　六、训练次数:4组*20个。

　　七、注意事项:将弹力带置于膝内侧，避免缭绕身体，影响训练。